駐馬店市第二人民醫(yī)院告訴你如何緩解“節(jié)后綜合征”
2021-10-08 20:26:52 來源：中新河南網(wǎng) 責任編輯：劉衛(wèi)然
中新河南網(wǎng)駐馬店10月8日電（通訊員 趙云東）熱鬧而愉快的國慶假期結束了，是不是感覺你的假期休得很不過癮。我們該如何調整自己的狀態(tài)，應對所謂的“節(jié)后綜合癥”呢：
一、頭昏腦漲睡眠紊亂
走親訪友、出門旅游，出門在外，作息時間不規(guī)律，造成節(jié)后回來之后，有些人一時無法從節(jié)日的作息時間中調整過來，夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著。人的生活習慣、環(huán)境因素的突然改變，導致精神過于緊張，打亂了睡眠與覺醒的生物節(jié)律，身心過于疲勞，于是導致了睡眠紊亂。
應對大法：
1、盡快恢復原來的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性；
2、睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心；每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘；
3、熬夜會使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物；
4、胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶。
二、精神渙散，上班恐懼癥
長假過后，總有人心里會產生莫名其妙的恐懼感，主要有以下幾種癥狀，暈乎乎不知該做什么，坐在辦公桌前長時間發(fā)愣，不知道工作從何做起；手腳發(fā)軟，渾身無力，頭昏腦脹；突然覺得上班沒意思。
應對大法：
1、從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上；
2、可以每過2個小時進行一次綿長而深厚的呼吸，想象好似隨著每次的呼吸，緊張感也離開了身體；
3、建議上班前洗個熱水澡，盡量恢復到節(jié)假日前的作息時間，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。
回來上班后，要將假日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，讓它們牽扯自己的精力。可寫一張簡要備忘錄，將需要處理的事情羅列下來，一目了然。
學會一些放松神經(jīng)的訓練，會讓我們的休息事半功倍。選擇合適的音樂進行正念冥想的訓練，可以有效放松神經(jīng)、緩解壓力、改善專注力。
總結：假期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，我們的身心開始去適應一種“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或學習狀態(tài)。所以，要給自己適應和調節(jié)的時間。一上班就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給自己一個緩沖調整的時期。假期里，運動減少，會讓人變得“懶懶的”；上班后，可以進行有氧運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。
執(zhí)行總監(jiān)：王建 編輯：鄭陽
執(zhí)行總監(jiān)：王建 編輯：鄭陽
