駐馬店市第二人民醫(yī)院健康科普:兒童青少年健康飲食有講究
2021-10-20 20:30:12 來源：中新河南網(wǎng) 責任編輯：劉衛(wèi)然
中新河南網(wǎng)駐馬店10月20日電（通訊員：朱盼盼 周甜）合理膳食是指能滿足兒童青少年正常生長發(fā)育營養(yǎng)需要、維持健康營養(yǎng)需要的膳食，要達到均衡膳食需滿足下列幾點原則：
1.能量和營養(yǎng)素要滿足生長發(fā)育的需要
兒童青少年正常的生長發(fā)育需要充足的能量供應，每天攝入的能量要比消耗的大，需要維持正平衡。
兒童青少年需要蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素5類40多種營養(yǎng)素，是維持正常的生長發(fā)育所不可缺少的，任何營養(yǎng)素的缺乏或不足都會影響正常的生長發(fā)育。
2.各種營養(yǎng)素在數(shù)量上相互平衡
各種營養(yǎng)素在機體內的代謝、生理功能及需要量是相互聯(lián)系、相互影響的。營養(yǎng)素之間有一種平衡關系，如果這種平衡失調，同樣會對兒童青少年正常的生長發(fā)育和健康帶來不良影響。能量來源比例的平衡，如蛋白質、脂肪、碳水化合物提供的能量，分別占總能量的12%～14%、20%～30%、50%～65%；與能量消耗量和代謝有密切關系的維生素B1、維生素B2、煙酸之間的平衡；必需氨基酸之間的平衡；飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸之間的平衡等。
3.食物應多樣化
任何一種單一的食物都不能滿足機體的需要，因此要保持食物的多樣化。在飲食中要注意葷素搭配、粗細搭配。葷素搭配既可解決動物性蛋白和植物性蛋白的互補問題，還可以得到豐富的維生素和無機鹽，增加維生素A、維生素D、維生素E等脂溶性維生素的吸收，食物粗細搭配可增加膳食纖維攝入，適量的膳食纖維可促進腸道蠕動和排泄作用，但纖維攝入過量時可以干擾人體對某些營養(yǎng)素的吸收。
4.合理的飲食習慣
應根據(jù)兒童青少年的生活和學習情況，制定出適應其生理需要的飲食需求，一般為每日三餐，兩餐間隔4～6小時。三餐比例要合理，按所含能量，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。糾正偏食和過度節(jié)食等不健康的飲食行為，避免餐前吃零食。就餐時應細嚼慢咽，不暴飲暴食。
5.合理、科學加工和烹調食物
不合理的加工、烹調方法會使食物中的營養(yǎng)素丟失，引起人體某些營養(yǎng)素的缺乏。例如米、面碾磨得過于精白會造成維生素B1的大量丟失，引起維生素B1缺乏而致腳氣病等。
6.輕松愉快的就餐環(huán)境
有利于進食及食物的消化吸收。緊張、壓抑的進餐環(huán)境會影響消化液的分泌和食欲。
7.健康的飲食行為
健康的飲食行為對合理膳食十分重要，是實現(xiàn)平衡膳食的關鍵。要從營養(yǎng)教育入手，并且通過言傳身教培養(yǎng)兒童青少年健康的飲食行為
8.因地制宜安排膳食
我國是一個多民族的國家，各地區(qū)民族的風俗、信仰、生活方式、經(jīng)濟狀況不同，應根據(jù)平衡膳食的要求，因地制宜，合理安排膳食，提高兒童青少年的身體素質。
學齡兒童膳食指南
學齡兒童是指6歲到不滿18歲的未成年人。學齡兒童正處于在校學習階段，生長發(fā)育迅速，對能量和營養(yǎng)素的需要量相對高于成年人。充足的營養(yǎng)是學齡兒童智力和體格正常發(fā)育，乃至一生健康的物質基礎，因此，更需要強調合理膳食、均衡營養(yǎng)。
學齡兒童膳食在一般人群膳食指南的基礎上增加5條關鍵推薦。
1.認識食物、學習烹飪，提高營養(yǎng)科學素養(yǎng)
2.三餐合理、規(guī)律進餐，培養(yǎng)健康飲食行為
3.合理選擇零食、足量飲水，不喝含糖飲料
4.不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持體重適宜增長
5.保證每天至少活動60分鐘，增加戶外活動時間
[關鍵事實]
1.平衡膳食、合理營養(yǎng)是學齡兒童正常生長發(fā)育的物質基礎。
2.學齡兒童超重肥胖快速增加，增加了兒童期、成年期慢性病發(fā)生風險。
3.吃營養(yǎng)充足的早餐可以改善認知能力，降低發(fā)生超重肥胖的危險。
4.過多攝入含糖飲料可增加學齡兒童患齲齒、肥胖等的風險。
5.積極進行身體活動有利于促進生長發(fā)育、預防肥胖、減少近視、提高學習效率，促進心理健康。
復習、考試期間的膳食
復習、考試期間生活和學習節(jié)奏較快，大腦活動處于高度緊張狀態(tài)，大腦對氧和某些營養(yǎng)素的消耗和需求比平時增多。大腦良好的營養(yǎng)和功能主要依靠平時長期的營養(yǎng)維持，在復習考試期間主要補充碳水化合物、維生素C、B族維生素及鐵、鋅等營養(yǎng)素。不合理的膳食或進食過多，反而影響大腦功能的發(fā)揮。
1.吃好早餐
復習考試期間，葡萄糖是大腦能直接利用的唯一能量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四節(jié)課時血糖水平降低，就會產(chǎn)生饑餓感，反應遲鈍，從而影響學習效率。如果因為某些原因沒吃早餐，或孩子過于緊張，沒有食欲時，可讓孩子帶上一小塊巧克力或一片面包和一瓶牛奶或酸奶，在上午10時左右吃。食物的量不宜過多，以免影響午餐的進食。
2.攝入充足的食物
由于天氣炎熱，加上學習緊張，降低了孩子的食欲。此時家長應選擇孩子平常愛吃的食物，變換花樣做可口飯菜，主食數(shù)量充足，以保證充足的能量供應，含有豐富B族維生素的雜糧、豆類對增進食欲起到很好的作用。
3.保證優(yōu)質蛋白質的攝入
可選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等，這些食物不僅含有豐富的優(yōu)質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2等。魚、蝦、貝類尤其是深海魚含有豐富的DHA，DHA可以提高大腦功能，增強記憶。
4.每天食用新鮮的蔬菜和水果
新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用，這類食物還可以幫助消化，增進食欲。
5.注意色、香、味的搭配
食物的感觀對孩子非常重要，色、香、味俱全的食物可促進消化液分泌，增進食欲。
6.衛(wèi)生問題不容忽視
在復習、考試期間，不要在街頭小攤上買東西吃、不吃或少吃冷飲，家長可在家中準備些綠豆湯、涼白開水或新鮮水果等供孩子解渴。養(yǎng)成飯前便后要洗手的衛(wèi)生習慣。
7.給學生創(chuàng)造一個輕松、愉快的就餐環(huán)境
在進餐過程中談一些輕松、愉快的話題，有利于消化液的分泌和食物的消化。
8.不可迷信和依賴“健腦品”、“益智品”等
人的智力受許多因素的影響，營養(yǎng)只是諸多因素之一。而各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，只要不挑食、不偏食就能滿足身體和緊張學習的需要。
執(zhí)行總監(jiān)：王建 編輯：鄭陽
執(zhí)行總監(jiān)：王建 編輯：鄭陽
