駐馬店市第二人民醫(yī)院健康科普：無(wú)處不在的“焦慮”
2021-10-21 19:22:42 來(lái)源：中新河南網(wǎng) 責(zé)任編輯：劉衛(wèi)然
中新河南網(wǎng)駐馬店10月21日電（通訊員：趙玉香）焦慮是一種常見的情緒，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷，這樣的情緒會(huì)讓我們感到內(nèi)心不安和手足無(wú)措，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生嚴(yán)重影響。但是焦慮情緒是怎樣產(chǎn)生的呢？什么樣的焦慮屬于病理性的呢？有了焦慮情緒我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？
一、什么是焦慮？
焦慮是人類對(duì)于未來(lái)無(wú)法預(yù)測(cè)結(jié)局時(shí)產(chǎn)生的一種反應(yīng)，絕大多數(shù)的焦慮是因?yàn)闈撛诘幕蛘鎸?shí)的危險(xiǎn)/威脅所引起可以理解的、適度的情緒反應(yīng)。比如說考試前或者參加面試前的內(nèi)心緊張、心慌等表現(xiàn)。一定程度的焦慮情緒會(huì)讓我們保持警覺狀態(tài)，提高行動(dòng)的動(dòng)力，從而積極做出改變以應(yīng)對(duì)威脅，對(duì)我們自身來(lái)說未嘗不是一件好事。
但是，如果焦慮情緒的出現(xiàn)缺乏明確的激發(fā)因素和刺激源，或者反應(yīng)過度、出現(xiàn)持續(xù)的長(zhǎng)期的難以緩解的表現(xiàn)，對(duì)個(gè)體的精神和生理產(chǎn)生了不良影響，影響了日常生活，那么此時(shí)的焦慮就屬于病理性焦慮的范疇。
常見的焦慮障礙主要包括廣泛性焦慮障礙、社交焦慮障礙、分離性焦慮障礙、驚恐障礙以及場(chǎng)所恐懼。
二、針對(duì)焦慮情緒的自我調(diào)節(jié)
1.專注于做某件事，讓自己忙碌起來(lái)
病理性的焦慮的一大特征就是人無(wú)法專注于做某些事情，思維困在焦慮中越陷越深走不出來(lái)，這時(shí)不妨給自己一些簡(jiǎn)單又相對(duì)費(fèi)時(shí)的工作讓自己充實(shí)起來(lái)，比如說手工、家務(wù)等，這樣擠占了大腦思考的空間，讓思緒能夠解放，讓大腦無(wú)暇去焦慮。
2.審視焦慮
分析自己焦慮的原因，客觀評(píng)估焦慮事件的真實(shí)性，思考自己此刻所焦慮的真的確有其事嗎？真的有那么嚴(yán)重嗎？因?yàn)楦嗟臅r(shí)候我們焦慮的內(nèi)容只是我們想象的，并不是確切存在的。把思緒理順，焦慮也可以有效地減輕。
3.打斷不確定
焦慮的來(lái)源其實(shí)就是未來(lái)的不確定性，所以我們應(yīng)該嘗試去打斷這個(gè)不確定性，方法有很多，比如將預(yù)期變成計(jì)劃，將判斷變成描述，聚焦于事情可以控制的方面，這樣我們就會(huì)把擔(dān)心或者假想轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動(dòng)，并且在實(shí)際行動(dòng)中獲得更多的掌控感，而這就是安全的感受。
4.警惕周遭
我們每個(gè)人都生活在復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境中，要和周遭環(huán)境產(chǎn)生互動(dòng)，而在互動(dòng)中難免會(huì)受到環(huán)境的影響。警惕周遭主要是嘗試減少周圍環(huán)境對(duì)我們的不良干擾，適當(dāng)?shù)倪h(yuǎn)離讓你焦慮的個(gè)體，減少情緒刺激，與此同時(shí)，找到可以說真心話的個(gè)體，對(duì)你也是非常有幫助的。
三、尋求專業(yè)醫(yī)療幫助
如果你嘗試了上述情緒自助的方法仍然無(wú)法緩解，或者自己的焦慮情緒已經(jīng)達(dá)到了病理性焦慮障礙的程度，尋求專業(yè)的醫(yī)療援助是最有效的途徑了。
執(zhí)行總監(jiān)：王建 編輯:鄭陽(yáng)
