中新河南網(wǎng)駐馬店5月15日（通訊員：吳靖 李沐佳）

近日
17歲的小張
晚上躺在床上
翻來覆去睡不著
第二天精神萎靡
白天茶不思飯不想
肚子也不爽
偶爾還有心慌、頭疼

家人帶他到駐馬店市中心醫(yī)院
婦女兒童醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科就診
科主任李萬森接診后
經(jīng)過問診檢查
小張并沒有出現(xiàn)
生理上的疾病
溝通后得知
原來
小張還有不到一個月
就要高考了
考前緊張、焦慮、壓力大
造成的焦慮情緒
“找上門來了”

“隨著2025年全國高考的臨近，我們門診上也經(jīng)常有孩子出現(xiàn)睡眠問題、緊張腹瀉等考前焦慮癥狀。”駐馬店市首席科普專家李萬森介紹：“考前孩子們出現(xiàn)這樣的身心狀態(tài)失衡，會直接影響考試發(fā)揮，科學(xué)調(diào)理需從飲食、作息、心理、運動四管齊下。”

一、合理安排飲食

孩子的飲食習(xí)慣一定不要改變，三餐要定時定量，多吃蔬菜水果，補充維生素和膳食纖維，保持腸道通暢，多吃一些深海魚、堅果類食物，補充ω-3多不飽和脂肪酸，有助于改善記憶。不要暴飲暴食，更不要吃冷飲、飲料，避免出現(xiàn)食物中毒引發(fā)急性胃腸炎，尤其像路邊攤，盡量不要品嘗。
二、作息規(guī)律很重要

日常保證充足的睡眠，不要熬夜復(fù)習(xí)。良好的睡眠能幫助大腦恢復(fù)精力，提高學(xué)習(xí)效率。應(yīng)該積極適應(yīng)高考時間的作息，考前一周不突擊“開夜車”。
三、調(diào)整心態(tài)

少看手機，少刷視頻，給自己積極的心理暗示，把注意力集中在復(fù)習(xí)上，而不是過分擔(dān)憂考試結(jié)果�？梢試L試一些放松技巧，比如深呼吸、冥想等，每天抽出幾分鐘練習(xí)，有助于緩解緊張情緒。若出現(xiàn)持續(xù)心慌、手抖、失眠超過1周，或情緒崩潰無法自控，及時就醫(yī)尋求心理疏導(dǎo)。
四、適度運動不可少

運動能改善大腦的供氧，每天保持30分鐘的有氧運動，如散步、慢跑等，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，還能提高免疫力，讓身體保持在最佳狀態(tài)迎接高考。

駐馬店市首席科普專家
駐馬店市中心醫(yī)院婦女兒童醫(yī)院
全科醫(yī)學(xué)科主任李萬森特別提醒：
“高考是人生的重要時刻，是綜合素質(zhì)的考驗，但不必過于焦慮，身體是革命的本錢，考前切勿盲目進(jìn)補或改變生活習(xí)慣，科學(xué)合理地安排學(xué)習(xí)和生活，保持穩(wěn)定才是關(guān)鍵。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、腹瀉、心慌等癥狀，應(yīng)及時就診排查原因，科學(xué)干預(yù)。相信每位考生都能發(fā)揮出自己的最佳水平，考出理想的成績。”

編輯：陳婭