清明寄哀思 如何調(diào)整悲傷情緒？
2021-04-01 20:02:48 來源：中新河南網(wǎng) 責(zé)任編輯：劉衛(wèi)然
中新河南網(wǎng)駐馬店4月1日電（河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo) 河南省健康科普專家?guī)?河南省精神衛(wèi)生中心 張建宏撰寫）清明時節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂。每到清明時節(jié)，我們的哀傷也會隨之涌來。每個人的哀傷反應(yīng)可能各不相同，有的人彷徨無助，有的人內(nèi)疚自責(zé)，有的人憤怒，有的人甚至?xí)a(chǎn)生彌漫性的痛苦、不能自拔，反復(fù)思念逝者，做噩夢，長期沉浸在負(fù)面情緒中。如何才能正確應(yīng)對和走出哀傷呢？
正視痛苦。隨著年齡的增長，每個人會不可避免地面對各種喪失，比如高考失敗、事業(yè)停頓、婚姻結(jié)束、健康遠(yuǎn)離等，而最讓我們感到痛苦的莫過于親人的離去。親人離去所造成的心理創(chuàng)傷就像身體的傷口一樣，也需要勇于面對、清創(chuàng)、縫合、修補，最后平復(fù)。
表達(dá)哀傷。適度表達(dá)哀傷有利于哀傷情緒的逐漸平復(fù)，流淚、悲痛不是懦弱的表現(xiàn)，和是否堅強無關(guān)。一個小男孩的父親因地震去世，男孩崩潰大哭，被所謂的心理醫(yī)生阻止：“你不能哭，這樣爸爸在天國會不高興的。”這樣顯然不利于孩子哀傷情緒的順利表達(dá)和心理創(chuàng)傷的修復(fù)。也可以通過寫日記、種植紀(jì)念樹、疊紙鶴登高放飛等方式來表達(dá)對逝者的情感和懷念。
將哀傷反應(yīng)合理化。在清明節(jié)前后，對親人特別是剛剛?cè)ナ酪约耙馔馑劳鲇H人的哀傷反應(yīng)做合理化處理。我們可以這樣想：“在這個特殊時期，我無力、情緒不穩(wěn)、傷感、失眠、反復(fù)思念親人，這是正常的。”
割斷依附關(guān)系。親人離去后，很多人覺得天一下子塌了，感情、經(jīng)濟、孩子教育、家務(wù)乃至社會地位、人際關(guān)系都可能會發(fā)生明顯變化，自己所依賴的人永遠(yuǎn)地離開了，這時割斷依附關(guān)系，開始沒有這個親人的全新生活顯得極為迫切。從此以后，逝者只能活在自己的精神世界里。在現(xiàn)實生活中，只有在特殊的時節(jié)，才會深刻回憶起逝者的點點滴滴。
建立新的客體關(guān)系。故人已逝，精神永存，作為親人應(yīng)逐漸將對逝者的依賴、眷戀和情感轉(zhuǎn)移到其他家庭成員之中。包括建立新的人際關(guān)系和情感鏈接，逐漸適應(yīng)喪失，并且開始投身新的生活。
尋求社會支持。向自己的親朋好友傾訴，看看以前的照片，談?wù)勅ナ赖乃部梢哉胰诉m當(dāng)?shù)囟嗯惆樽约骸?/span>
特殊時期，要照顧好自己的生活，吃好、睡好。做一些讓自己放松的事情，如短途旅游、約朋友看個電影、健身、看書等。避免煙酒等成癮物質(zhì)的過度使用。如果哀傷情緒不能緩解，可求助專業(yè)的精神心理機構(gòu)做一下哀傷輔導(dǎo)。
執(zhí)行總監(jiān)：王建 編輯：鄭陽
