失眠的放松療法
2021-04-14 22:24:55 來源：中新河南網(wǎng) 責(zé)任編輯：劉衛(wèi)然
中新河南網(wǎng)駐馬店4月14日電（通訊員 王紅霞）失眠是一種常見的睡眠障礙，是指盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，仍對(duì)睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量不滿意，且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。它可以是一種單純的疾病，也可以是其他疾病的臨床表現(xiàn)之一。
失眠易發(fā)人群：
老年人，有家族史的人群，生活壓力大、生活上有重大事件發(fā)生的人群，性格焦慮、完美主義的人群，有抑郁癥、焦慮癥等精神、心理疾病的人群，有慢性內(nèi)科疾病的人群。
失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)：
1.幾乎以失眠為唯一癥狀，包括入睡困難，睡眠不深易驚醒，多夢(mèng)、早醒，醒后難以入睡，醒后不適感、疲乏，白天感到困倦。
2.失眠每周三次，持續(xù)一個(gè)月以上，且對(duì)社會(huì)功能有損害或失眠引起顯著的苦惱或精神活動(dòng)效率低下。
在實(shí)施放松療法之前，先把1/4艾絨放進(jìn)洗腳盆內(nèi)兌開水，冷到自己可承受的溫度把腳放盆里。水面浸沒到小腿肚，以身體微微出汗為好，擦干腳部，仰臥床上，把身體調(diào)整到最舒服的狀態(tài)。
放松療法的步驟：
頭擺正，兩腿分開如肩寬，雙手放體側(cè)，掌心向上，輕輕的閉上雙眼，舌頭抵上顎，將意識(shí)力放在呼吸上。現(xiàn)在，開始做全身的放松。我提到身體的哪個(gè)部位，你心里也默念這個(gè)部位，并放松這個(gè)部位。
首先從頭部開始，頭皮放松——前額、眼眉、眉心放松——眼睛、眼部周圍的肌肉放松——耳朵及耳朵附近的肌肉放松——鼻子、嘴唇、下巴放松——頸部、肩膀放松——肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)放松——雙手、手掌、兩個(gè)大拇指及其他的手指放松——胸部、背部放松——腹部、腰部放松——髖關(guān)節(jié)、臀部放松——大腿、小腿肌肉放松——膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)放松——腳背、腳底、腳跟放松——兩腳的大腳趾和其余的腳趾放松。
現(xiàn)在，放松的感覺傳遍整個(gè)脊柱，脊柱正在放松，你的呼吸深長(zhǎng)緩慢，均勻暢順，你的心情非常的平和，你感覺到全身的每一個(gè)部位放的很松很松……，你感到眼皮已經(jīng)非常的沉重了，你已經(jīng)很困了，你快要睡著了，請(qǐng)你靜靜的在放松的感覺中入睡吧。
注：為了加強(qiáng)放松效果，可在想象到每個(gè)部位時(shí)默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加長(zhǎng)，但不要發(fā)出聲音，呼氣結(jié)束，“松”字結(jié)束。
執(zhí)行總監(jiān)：王建 編輯：鄭陽
