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根據(jù)壓迫的不同部位和臨床癥狀，頸椎病可以分為神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病、頸型頸椎病、食管壓迫型頸椎病、混合型頸椎病等型。
頸椎共有7塊，在日常工作生活中，它們是活動(dòng)頻率最高，同時(shí)也是最靈活的椎體，隨著年齡的增長，頸部肌肉韌帶的勞損，頸椎的退變也高于其他脊椎節(jié)段，頸椎關(guān)節(jié)失穩(wěn)、擺動(dòng)、錯(cuò)位發(fā)生率也高于其他段椎體，激壓在頸椎橫突孔中穿行的椎動(dòng)脈，使之痙攣、強(qiáng)力收縮或扭曲變形，造成腦部供血不足。在承受各種負(fù)荷、勞損后，逐漸出現(xiàn)退行性變。
研究資料顯示，頸椎雖小，但一旦生了病，卻能對(duì)人體造成非常大的危害，至少有70多種癥狀和頸椎病有關(guān)。
一、頸椎病的危害
(一)耳聾或耳鳴：這是很常見的癥狀，其原因在于頸椎外傷、勞損和退行性改變會(huì)使頸部的交感神經(jīng)受到刺激與壓迫，影響內(nèi)耳功能，引起耳聾或耳鳴。
(二)睡眠障礙：由于頸椎病變?cè)斐纱竽X供血不足，而產(chǎn)生睡眠障礙。除了導(dǎo)致眼睛供血不足、視物模糊重影外，長期的癥狀，還會(huì)并發(fā)頭痛、多夢(mèng)、惡心、心慌以及注意力不集中等癥。
(三)精神異常：頸椎病變引起腦干、頸脊髓內(nèi)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)功能障礙時(shí)，會(huì)導(dǎo)致精神迷亂、精神異常。
(四)異常肥胖：頸椎病會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失調(diào)而引起異常肥胖。
(五)月經(jīng)失調(diào)或不孕：脊椎的錯(cuò)位很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能的失調(diào)，垂體、腎上腺與甲狀腺的功能失調(diào)，體內(nèi)雌激素分泌失調(diào)，排卵功能障礙，從而產(chǎn)生月經(jīng)失調(diào)或不孕。
(六)脫發(fā)和白發(fā)：輕度頸椎偏位是導(dǎo)致脫發(fā)、白發(fā)和嚴(yán)重禿發(fā)的原因之一。脫發(fā)和白發(fā)。輕度頸椎偏位能引起大腦神經(jīng)系統(tǒng)、血液供養(yǎng)系統(tǒng)的供給不足，也使供給頭發(fā)的營養(yǎng)受到阻礙，造成了過早或不正常的脫發(fā)和白發(fā)。
(七)眩暈：調(diào)查顯示，患者六成眩暈癥狀是由頸椎病引起。尤其在冬季時(shí)，頸椎病患者病變部位容易發(fā)炎、水腫，引發(fā)腦供血紊亂，從而形成頸源性眩暈。頸源性眩暈多發(fā)于中青年，青少年發(fā)病率也明顯上升，長期操作電腦者和司機(jī)發(fā)病率更高。患者常到感眩暈、頭痛、惡心、嘔吐，可導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)、煩躁、記憶力減退;嚴(yán)重者可出現(xiàn)耳鳴、復(fù)視、血壓異常波動(dòng)，誘發(fā)腦血栓、腦萎縮。
(八)損害肺功能：肺通氣功能的減弱會(huì)造成機(jī)體慢性缺氧，進(jìn)而影響全身器官與組織功能。嚴(yán)重肺通氣功能障礙造成的影響更嚴(yán)重。
(九)胃腸功能紊亂、慢性胃痛、慢性胃炎：經(jīng)過臨床觀察研究證實(shí)交感型頸椎病和慢性胃炎有相互影響。兩者相輔相成，在醫(yī)學(xué)上稱作“頸胃綜合征”。此征兼有頭暈、頭痛與頭部酸沉感，頸項(xiàng)易疲勞及僵硬感;眼脹痛發(fā)干，視物易疲勞;耳鳴，聽力減退;易出汗癥狀和上腹部脹痛不適，惡心，口干，口苦，便秘，胃脘有壓痛;還有心煩，急躁及失眠等癥狀。
(十)頸源性腦血管疾病：全國每年近100萬腦血管病人中，有26%是因頸椎病而誘發(fā)。這是由于頸椎的動(dòng)脈受壓，造成腦供血不足，久之，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、手足麻木、走路不穩(wěn)、腦血栓、腦梗塞，有些病人甚至因此導(dǎo)致偏癱。
(十一)猝倒：一般認(rèn)為，突然暈厥是心腦血管方面的疾病，其實(shí)頸椎病也會(huì)引起猝倒，造成人體傷害。
(十二)癱瘓和大小便障礙：由于頸椎病變?cè)斐杉顾琛⑸窠?jīng)等的刺激和壓迫，少數(shù)病患可出現(xiàn)癱瘓和大小便障礙。這些癥狀雖嚴(yán)重，但僅發(fā)生在某些特殊病例，多數(shù)頸椎病病人不會(huì)發(fā)展到這種程度，即使發(fā)生，只要及時(shí)治療，也可以恢復(fù)。
(十三)中風(fēng)：由于頸椎的解剖、生理及病理特點(diǎn)，頸椎病還能引起中風(fēng)。
(十四)致殘：頸椎退行性病變所致的慢性壓迫性頸脊髓病可以對(duì)患者的感覺與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成損害，有較高的致致殘殘率，嚴(yán)重影響患者的生活和工作能力。
頸椎病誘發(fā)的疾病遠(yuǎn)不止這些，而且頸椎病的早、中期很容易被忽視，以至于發(fā)展到晚期加大包括致癱在內(nèi)的各種危險(xiǎn)。
如今，頸椎病的發(fā)病率已年年攀高，不僅中老年人易發(fā)病，青少年長時(shí)間上網(wǎng)或打游戲機(jī)，昂著頭操作電腦等，頸椎也會(huì)很快勞損，使頸椎加速衰老。這種長時(shí)間的強(qiáng)迫姿勢(shì)，極易發(fā)生腦血管病。因此，猝死在電腦前的青少年事件也時(shí)常有媒體報(bào)道。
近年來的醫(yī)學(xué)研究表明，中小學(xué)生的頸椎病的患病率也在急速上升。其高發(fā)年齡是11～16歲，男孩多于女孩，國內(nèi)最小的僅7歲，在醫(yī)院頸椎病�？崎T診全部病例中，少年兒童患者要占10%～20%。據(jù)報(bào)道，2005年國慶長假期間，某市某醫(yī)院共有200多名中小學(xué)生到頸椎病門診就診，其中有一名15歲學(xué)生的頸椎病變竟比六七十歲的老人還要嚴(yán)重。而某市一所小學(xué)5年級(jí)的班級(jí)，50名學(xué)生中竟有25人被診斷為輕度“頸型頸椎病”。
頸椎病非常喜歡拜訪經(jīng)常伏案工作的人，據(jù)2007年一項(xiàng)專業(yè)調(diào)查表明，現(xiàn)代腦力勞動(dòng)者中，95%以上的人有不同程度的頸椎病。此外，汽車司機(jī)患頸椎病的概率也不低。
二、頸椎病的病因
頸椎病的發(fā)病過程很復(fù)雜，發(fā)病原因也多樣，主要有下列方面：
(一)慢性勞損：年齡增長使頸部磨損增加。另外，長期低頭工作的職業(yè)也會(huì)引起頸部關(guān)節(jié)囊、韌帶等松弛乏力，加速頸椎的退化。
(二)頭頸外傷：頭頸部的外傷容易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生和復(fù)發(fā)。如急性頸椎外傷、頸椎外傷性輕度骨折、頸椎輕微移位、頸部受到挫傷等。
(三)風(fēng)寒因素：風(fēng)、寒、濕降低機(jī)體免疫力，導(dǎo)致循環(huán)系統(tǒng)的障礙，產(chǎn)生無菌性炎癥。
(四)頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良：各種頸椎的先天性畸形難以查覺，往往潛伏到40歲以后才發(fā)病。這樣很容易繼發(fā)頸椎骨質(zhì)增生等癥，從而加重原有的頸椎癥狀。
(五)慢性感染：咽喉炎、齲齒、牙周炎、中耳炎、扁桃體炎、喉痛、口部急性瘡腫、熱毒壅滯、紅腫作膿等多種炎癥介質(zhì)都可誘發(fā)頸部病變。
(六)枕高不當(dāng)：枕頭的高度不當(dāng)或墊的高度不妥，都會(huì)導(dǎo)致頸椎內(nèi)、外平衡的失調(diào)。
(七)姿勢(shì)不良：不良的睡眠姿式也會(huì)損傷頸椎。此外，日常生活和工作的不良習(xí)慣或不良姿勢(shì)，如長久單一的姿勢(shì)、躺在床上看書、斜在沙發(fā)上看電視、電視電腦屏幕過高而長時(shí)間仰頭觀看等也會(huì)導(dǎo)致本病的發(fā)生。
(八)反復(fù)落枕：風(fēng)寒、勞累、枕頭高低或睡眠姿勢(shì)不當(dāng)?shù)榷伎赡軐?dǎo)致反復(fù)落枕。反復(fù)落枕也很易引發(fā)頸椎病。
(九)代謝因素：鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)者等各種代謝失常者，人體自由基的損傷增多者也易被頸椎病找上門來。
(十)鞋跟較高：穿高跟鞋會(huì)讓重心過度前移，從而使骨盆前傾，脊柱彎曲度加大，腰椎和頸椎受力集中，有的甚至?xí)械揭粋�(gè)點(diǎn)，迅速增大了壓強(qiáng)，造成椎骨的損傷，導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。
(十一)不當(dāng)鍛煉：頭頸部的練功要注意，不能亂練蠻練。不當(dāng)?shù)念i部鍛煉動(dòng)作或者超過頸部耐量的運(yùn)動(dòng)，也易造成頸部的外傷。
(十二)疾病因素：糖尿病、甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌的疾病也可促使頸椎退行性變。
(十三)精神因素：情緒消極、焦慮、沖動(dòng)、易怒都易使頸椎病發(fā)作或加重。
(十四)其他因素：兒童和青少年長期坐姿不良、缺乏鍛煉，書包過重，或者書包背帶過長過短，也會(huì)給頸肩部造成過大壓力，從而誘發(fā)頸椎疾病。
需要引起注意的是，頸椎病的誤診率較高，因此如果出現(xiàn)以下癥狀，就可以考慮去醫(yī)院做細(xì)致的檢查，以確診是否為頸椎的問題。
三、頸椎病的癥狀表現(xiàn)和自檢
(一)頸部疼痛、酸楚、僵直，頸部活動(dòng)受限。
(二)非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽力下降。
(三)吞咽困難、聲音嘶啞等癥狀。
(四)久治卻不愈的低血壓。
(五)無名的高血壓。
(六)肩、臂、手部的放射性疼痛、皮膚過敏、蟻?zhàn)吒小⒙槟�、發(fā)熱、發(fā)冷、無力等癥狀。
(七)頭痛、偏頭痛、心律不齊、心前區(qū)疼痛、心動(dòng)過速或心動(dòng)過緩等癥狀。
(八)發(fā)油很多、脂溢性皮炎、脫發(fā)、少年白發(fā)。
(九)總是不自覺地將頭歪向一側(cè);
(十)無故的反復(fù)“落枕”。
(十一)下肢無力、走路不穩(wěn)等。
(十二)長期便秘、大小便困難等。
(十三)眩暈、惡心、嘔吐、耳鳴、視物模糊、記憶力減退等現(xiàn)象。
(十四)失眠、頭腦不清醒等癥狀。
(十五)某些兒童突然的視力改變，如近視眼等也可能是頸椎移位所引發(fā)。
頸椎病作為一種慢性病，常受到忽視，然而長期忽視很容易引起包括癱瘓?jiān)趦?nèi)的嚴(yán)重后果，并且頸椎病一般病程較長，癥狀時(shí)輕時(shí)重，常會(huì)因某些誘因而加重。生活中，無論是在家庭、學(xué)習(xí)、工作、社交等各個(gè)場所，都存在許多引發(fā)頸椎病的因素，因此我們要對(duì)頸椎病引起足夠的重視，并積極采取有效措施去防治。
四、頸椎病的防治
(一)頸椎病的防治姿勢(shì)
1、坐姿
(1)不良坐姿：筆直而坐、斜靠、東歪西倒、偏頸托頭、蹺二郎腿、久坐不變。
(2)正確坐姿：選擇一把符合人體工程學(xué)的略微后仰椅背并且可調(diào)節(jié)高度和傾斜度的椅子。坐于椅上，雙腳平實(shí)著地，打開與髖同寬，腳趾與膝蓋同朝向正前方，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)同高。臀部盡量后移，延脊、沉肩，從腰椎處開始向后靠于椅背。腰和大腿保持成135度，如果是沒有扶手的椅子，保持這個(gè)角度又難以穩(wěn)定，可調(diào)整椅背傾斜度為120度。如有必要，還可在腰后墊小靠墊。
正確的坐姿應(yīng)該符合人體脊柱略呈S形的生理弧度，使身體處于松弛而不緊張的狀態(tài)。
(3)不良電腦坐姿：腿搭桌子、偏側(cè)扭身、跪拜、蹲式上網(wǎng)、單腿或雙腿搭椅子扶手、側(cè)身看電腦、盤腿玩電腦、趴著聊天。雙腕過度背屈，頸椎屈曲。
(4)正確電腦坐姿：在正確坐姿的基礎(chǔ)下，電腦擺放高度恰當(dāng)，頸部直立，下巴不靠近脖子，使頭部獲得支撐，雙肩自然下垂，手臂有扶托，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，手與鍵盤平行，操作鍵盤或鼠標(biāo)的時(shí)候，盡量使手腕與桌面保持水平。兩眼平視熒幕中央，與屏幕保持60CM的距離，屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。
選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：一、電腦桌下膝蓋處形成的直角;二、大腿和后背形成的直角;三、手臂于肘關(guān)節(jié)形成的直角。
除了前面描述的電腦操作需要注意正確的姿勢(shì)外，描圖、繪圖、會(huì)計(jì)、寫作、編校、打字職業(yè)的工作人員可通過調(diào)整工作臺(tái)的傾斜度來達(dá)到目的，一般可傾斜10度～30度。這種傾斜的工作臺(tái)較調(diào)節(jié)坐椅和臺(tái)面的高度更為有效。
2、站姿
(1)不良站姿：屈頸、縮頸、歪頭、探脖、斜肩、抱胸、弓背、挺腹、彎腰、叉腰、曲腿、靠物體歪斜站立、晃身體、腳抖動(dòng)等。
(2)正確站姿：雙腳打開，與髖同寬，雙腳腳趾與膝蓋同朝向正前方;身體重心置于雙腿之間;雙膝放松微曲，不要強(qiáng)直僵硬;收緊臀部;骨盆保持中立位;腰背挺直、收腹挺胸、延展脊柱;手肘朝后、肩胛骨內(nèi)收、沉肩、頸部向上延伸;下頜微收、耳朵有種向上提拉的感覺。
3、駕駛姿勢(shì)
(1)不良駕駛姿勢(shì)：身體不自然的前傾，僵直的坐，駕駛者個(gè)人習(xí)慣不科學(xué)，汽車座椅不合適(如坐的過高或者過低、身體離腳踏距離不合適、手臂長期處于懸空狀態(tài)等)。
(2)正確駕駛姿勢(shì)：調(diào)整好駕駛姿勢(shì)，調(diào)節(jié)好座椅位置，使頸椎及脊柱都能處于恰當(dāng)?shù)牧己玫姆潘蔂顟B(tài)。后頸部有座椅靠背的扶托，設(shè)計(jì)不夠科學(xué)的座椅可借用U形頸舒枕等輔助扶托。
4、睡姿
(1)正確睡姿：睡姿分為俯睡、仰睡、左側(cè)睡、右側(cè)睡。每種睡姿適用于身體健康狀況不同的人群。單就頸椎病的防治而言，以仰睡為最佳，以俯睡為最忌。長期的俯臥、偏側(cè)睡、扭曲身體睡，都會(huì)引起脊柱變形。
(2)枕頭選擇：應(yīng)符合頸椎生理曲度要求，質(zhì)地柔軟、透氣性好，以中間低、兩端高(10-15CM高)的元寶形為佳，以使其中間的凹陷部可以維持頸椎的生理曲度，相對(duì)制動(dòng)與固定頭頸部，減少在睡眠中頭頸部的異常活動(dòng)。就牽引作用而言，圓柱形(10CM高)的也不錯(cuò)。枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬需要。一般標(biāo)準(zhǔn)是：仰臥枕高約豎起一拳(根據(jù)個(gè)人自己的拳手)，側(cè)臥枕高應(yīng)為豎起一拳加兩橫指為宜。
(3)床鋪選擇：一般來說，不加軟墊的硬板床，可引起脊柱側(cè)彎。而過軟的床又易引起脊柱向一側(cè)偏歪。合適的床鋪?zhàn)詈檬悄景寤蚣訌?qiáng)型彈簧的硬床，加上軟硬適中的床墊。
年老體弱者和兒童不宜睡竹席，竹席傳熱快，把身體的熱量帶走快，容易受涼。著涼后會(huì)引起肩、頸、背、腰腿部肌肉痙攣，導(dǎo)致脊背、腰骶疼痛。
(二)頸椎病防治保健鍛煉
1.取正確坐姿或站姿，將頭部緩慢向左旋轉(zhuǎn)至頸部繃緊，然后轉(zhuǎn)回面對(duì)正前方;繼續(xù)旋轉(zhuǎn)至右側(cè)。每次向各方向轉(zhuǎn)10～20次。
2.取正確坐姿或站姿，雙手叉腰。將頭部緩慢抬起，保持一會(huì)后低頭至雙眼恢復(fù)平視狀態(tài)。反復(fù)進(jìn)行，每次慢慢加大頭部抬起的幅度，重復(fù)10～20次。
3.取正確坐姿或站姿，把頭向右側(cè)擺動(dòng)，繃緊頸部左側(cè)。然后，頭部還原面至正前方。頭繼續(xù)向左擺，繃緊頸部右側(cè)。頭部轉(zhuǎn)回面對(duì)正前方。重復(fù)10～20次。
4.取正確坐姿或站姿，雙手抱住頭頸后部，吸氣時(shí)雙手抱頭柔和地向上引頸部，持續(xù)5秒鐘，放松恢復(fù)原位;重復(fù)4～8次。
5.取正確坐姿或站姿，雙手托住頸部后方。緩慢將頭頸部后仰，同時(shí)雙手用力阻止頭頸部后仰動(dòng)作。頸部抵抗片刻后放松。反復(fù)進(jìn)行6～10次。
6.取正確坐姿或站姿，雙手緊夾兩側(cè)頭部，讓頭部緩慢向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂用力阻止頭頸部左轉(zhuǎn)，抵抗片刻后放松。再讓頭頸部向右轉(zhuǎn)，同時(shí)用右臂抵抗，重復(fù)6～10次。
7.取正確坐姿或站姿，保持雙臂放松，雙肩上下交替運(yùn)動(dòng)。重復(fù)3～6次。
8.取正確坐姿或站姿，保持雙臂放松，雙肩前后交替運(yùn)動(dòng)。重復(fù)3～6次。
9.取正確坐姿或站姿，保持雙臂放松，雙肩交替由前向后輕輕畫圓數(shù)次。雙肩交替由后向前輕輕畫圓數(shù)次。雙肩同時(shí)一起由前向后畫圓。雙肩同時(shí)一起由后向前畫圓。各重復(fù)3～6次。
10.取正確坐姿或站姿，兩肩慢慢緊縮，緊緊地夾肩3～5秒鐘，然后兩肩向上，堅(jiān)持3～5秒鐘。重復(fù)6～8次。
11.利用兩張辦公桌之間的間隙，取正確站姿，兩手撐著桌面，兩腳騰空，兩肘支撐全身，堅(jiān)持5秒鐘左右，重復(fù)3～5次。
12.取正確坐姿或站姿，雙手握拳，抬臂與胸平，雙臂同時(shí)向體側(cè)后方運(yùn)動(dòng)，振臂擴(kuò)胸2次后雙臂恢復(fù)自然下垂?fàn)�。重�?fù)8～10次。
13.取正確坐姿或站姿，雙手叉腰，雙臂向身體后方中線方向用力(盡量使兩側(cè)肩胛骨向身體中線脊柱部靠近)，維持10～15秒鐘，然后放松，重復(fù)做8～10次。
14.取正確坐姿或站姿，兩手掌心向上置于胸前，兩肘都貼于肋部，以雙手掌帶動(dòng)手臂外展，再內(nèi)收，外展時(shí)吸氣，內(nèi)收時(shí)呼氣，重復(fù)6～8次。
15.取正確站姿，上身左旋，左手擊右背，右手擊左胸。上身右旋，右手擊左背，左手擊右胸。重復(fù)做6～8次。
16.取正確站姿，兩臂向前舉，與身體約成45度，用肩帶動(dòng)兩臂向上，做25次。然后兩臂向后舉，與身體約成45度，用肩帶動(dòng)兩臂向上，做25次。
17.取正確站姿，一手叉腰，另一臂外展，由前至后行攬圓狀，再由后至前行攬圓狀。然后，換另一手練習(xí)，兩臂各重復(fù)6～10節(jié)。
18.取正確坐姿或站姿，雙手握拳，將右拳向身體左前方出擊后還原位，再將左拳向右前方出擊后還原位。重復(fù)8～10次。再改為右拳向身體右側(cè)出擊后還原位，左拳向身體左側(cè)出擊后還原位，重復(fù)8～10次。
19.取正確站姿，兩臂由全側(cè)向胸前運(yùn)動(dòng)，至胸前擊掌，然后兩臂向背后運(yùn)動(dòng)，在背后擊掌，重復(fù)上述動(dòng)作6～10次。
20.取正確站姿，雙臂下垂，手持啞鈴，左臂直臂外展到90度，持續(xù)3～5秒鐘后還原位。再將右臂直臂外展到90度，持續(xù)3～5秒鐘后還原位。重復(fù)做3～5次。
21.取正確坐站姿，雙臂下垂，手持啞鈴，右臂直臂前伸到90度，持續(xù)3～5秒鐘后還原位，再將左臂直臂前伸90度，持續(xù)3～5秒鐘還原位。重復(fù)做3～5次。
22.摩頸。用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉。自上而下，再自下而上，重復(fù)按揉15～20次。按揉時(shí)力量適中，以自覺略有酸脹感為度。
23.拍打。用自己雙手掌部有節(jié)奏地拍擊頸部后方，可從腦后向肩背部方向拍擊，然后再從肩背部體表向頸后方拍擊，每次拍擊時(shí)間3～5分鐘，每日3～5次，或每工作1小時(shí)拍擊3～5分鐘。
24.握捏。左手縱向握捏頸后中部的肌肉或軟組織，(從頸后發(fā)際到頸背交界處)每個(gè)部位握捏6～10秒鐘。然后，左手橫向握捏頸部左側(cè)肌肉軟組織，慢慢橫移至頸后中部和頸右側(cè)，每個(gè)部位握捏6～10秒鐘。換右手練習(xí)相同時(shí)間。每日3～5次，或每工作1小時(shí)握捏一會(huì)。
25.撫摸。左手掌適當(dāng)用力，在頸后方從上向下(從頭部發(fā)際處向背部)從左向右(或相反方向)反復(fù)撫摸6-～10遍。換右手練習(xí)相同時(shí)間。每日3～5次，或每工作1小時(shí)練習(xí)一會(huì)。
26.錘擊。對(duì)年齡較大者、上肢不夠靈活者、過度肥胖者、頸痛伴有肩背疼痛，且疼痛部超出上肢極限者、 摩頸拍打握捏實(shí)施困難者，可用市面上的專用錘擊品，用力適當(dāng)?shù)劐N擊頸后、頸背、頸肩等部位。
每次鍛煉結(jié)束，用雙手沿“額部一面部一耳部一頸后部一頸前部”方向進(jìn)行頭面部和頸部的撫摩和按摩。以放松頭頸，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解不適和疼痛。
(三)頸椎病防治的營養(yǎng)
1.頸椎病患者在飲食上應(yīng)注意攝取營養(yǎng)全面、富含維生素和礦物質(zhì)的食品。如豆制品、谷物、蔬菜、水果、海帶、紫菜、木耳。另外，還要注意粗細(xì)、干稀、主副的合理搭配，營養(yǎng)全面，不盲目的忌口，也不單一的偏食。
2.食物清潔衛(wèi)生(應(yīng)盡量去除殘留農(nóng)藥和重金屬污染)、不變質(zhì)、非轉(zhuǎn)基因，并且盡量選擇當(dāng)季、當(dāng)?shù)氐氖澄铩?/strong>
3.宜清淡、易消化、忌肥膩、油炸、辛辣、生冷，遠(yuǎn)離煙酒。
4.葷素搭配，肉食與蔬菜的比例為三比七，也就是肉食占30%，蔬菜占70%。肉食盡量少吃烹飪呈現(xiàn)岀紅色的紅肉類，如：豬、牛、羊等哺乳動(dòng)物。多選擇白肉，如魚、蝦、雞(走地雞)、鵝等。蔬菜和水果應(yīng)多吃，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老、防治頸椎病的退變大有幫助。
5.盡量減少人工調(diào)味品，限油少鹽，清淡為佳。
6.杜絕一切垃圾食品，不要吃零食和宵夜。
7.根據(jù)頸椎病的不同癥狀，因?qū)ΠY進(jìn)食。
例：頸型及神經(jīng)根型頸椎�。猴L(fēng)寒濕痹癥忌食生冷寒涼、油膩、難消化的食物，如紅薯、蚌肉、柿餅、螃蟹等;宜食性味辛熱溫暖的食物，如：谷物、生姜、大豆、紫蘇等。如果證屬熱痹，則宜清熱通絡(luò)的食物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、綠豆芽、豆腐等;忌食辣椒、花椒、肉桂、白酒等。
交感型頸椎�。阂耸仇B(yǎng)心安神、調(diào)心益脾的食物。如谷物、龍眼、桑椹、葡萄、胡桃、大棗、蓮子、芝麻、銀耳、枸杞等。忌胡椒、蔥、濃茶、肉桂、辣椒等。
(四)頸椎病防治的日常生活宜忌
1.忌頸背受涼。
2.飲水時(shí)不要過度仰頭。
3.謹(jǐn)慎仰臥洗頭。在美發(fā)店洗頭時(shí)，盡量避免仰臥洗頭。采用仰臥洗頭時(shí)間過長時(shí)會(huì)增加頸后壓力，壓迫頸椎動(dòng)脈，使大腦缺血，導(dǎo)致頭暈、惡心、昏厥，甚至卒中。還容易導(dǎo)致頸部脊椎神經(jīng)或其神經(jīng)根承受巨大壓力，出現(xiàn)上肢麻痹、頭痛等癥狀。如果實(shí)在需要仰臥洗頭，應(yīng)加一個(gè)軟墊或卷起一條毛巾承托頸部，以避免頸椎過度地后伸;洗完頭后不要過快地猛然起來，而應(yīng)用手臂支撐身體，緩緩地抬起頭，使頭頸能平穩(wěn)地恢復(fù)正常血液供應(yīng)。
4.冬季要圍厚圍巾，注重頸部保暖。
5.防治咽喉炎、避免咽喉部炎癥的反復(fù)發(fā)作。
6.忌躺著看電視。躺著看電視是誘發(fā)頸椎病的常見原因。正確的看電視姿勢(shì)應(yīng)該是采取正確坐姿，每看15分鐘左右就要活動(dòng)一下頸部，變換一下姿勢(shì)。
7.忌長時(shí)間打麻將。打麻將雖對(duì)老年癡呆有一定預(yù)防作用，但不能超過1個(gè)小時(shí)，否則，就會(huì)對(duì)頸背、腰部、骨盆、骶髂關(guān)節(jié)和腿部等部位產(chǎn)生不良影響。對(duì)于頸椎病伴有高血壓病的人來說，長時(shí)間打麻將更是禁忌。
8.忌單一動(dòng)作或姿勢(shì)保持時(shí)間過度長久，如看電視、洗衣服、接電話、因職業(yè)需特殊體位者等，應(yīng)經(jīng)常改變體位或每隔一陣練習(xí)頸部相關(guān)防治保健操。
9.行走時(shí)應(yīng)盡量減少雙肩、雙臂的過久負(fù)擔(dān)。如背背包、提重物等。
10.行走時(shí)抬頭挺胸，姿態(tài)要端正。
11.不應(yīng)穿高跟鞋。
12.生活規(guī)律，晚上十點(diǎn)前睡眠，盡可能地睡夠八小時(shí)。
(五)防治頸椎病的心理調(diào)適
1.樂觀不悲觀：心理健康是健康的一半。頸椎病是一種慢性病，并且會(huì)反復(fù)發(fā)作，尤其脊髓型頸椎病可能會(huì)引起癱瘓，因此，有些頸椎病患者很容易產(chǎn)生悲觀情緒，失去繼續(xù)治療的信心，這樣非常不利于頸椎病的康復(fù)。其實(shí)，只要積極地治療，各種頸椎病都可以收到樂觀的療效，既使是那些病情較嚴(yán)重的頸椎病患者，只要治療及時(shí)，治療方案恰當(dāng)，持之以恒，必會(huì)收到滿意的療效。
2.從容不急躁：頸椎病發(fā)病緩慢，癥狀出現(xiàn)也是逐漸形成。因此，治療也不可追求立竿見影，要有充分的思想準(zhǔn)備，耐心的堅(jiān)持進(jìn)行頸椎病的防治，尤其對(duì)于老年頸椎病患者更要平心靜氣。只有這樣才能更好更快地減輕癥狀、防止復(fù)發(fā)。過分急躁，不僅使療效大減，甚至可能會(huì)誘發(fā)其他疾病。
3.重視不輕視：頸椎病是由于各種原因?qū)е碌木植客嘶a(chǎn)生的病理改變，不同的人會(huì)有不同的癥狀表現(xiàn)，臨床有不同的分型，如果不注意預(yù)防、早期不及時(shí)治療極易招致很嚴(yán)重的后果。
4.放松不緊張：經(jīng)常有意識(shí)地練習(xí)放松肌肉，讓自己能徹底地放松下來。久之就會(huì)養(yǎng)成放松的習(xí)慣，無形中就解除了機(jī)體和心理的壓力。
5.看書：選擇自己喜歡的好書或者是名人傳記等勵(lì)志書籍。遨游于書海，使人忘卻煩惱，舒緩壓力，寧和心境，增強(qiáng)信心，開發(fā)潛能，啟迪智慧。
6.唱歌：增強(qiáng)心肺功能、提高代謝功能、抒發(fā)情懷、解除焦慮。
7.冥想：想象自己漫步在藍(lán)天白云下的草原上，盡情舒展身心。想象自己身手矯捷，縱橫馳騁在廣闊天地。想象自己頸椎非常健康，關(guān)節(jié)穩(wěn)固，肌肉強(qiáng)壯等。一定要始終是正面的肯定的積極的想象。這種積極的心理暗示，不僅能幫助改善頸椎病的多種癥狀，還能讓自己得到精神小憩，獲得身心安寧和喜悅。
8.幽默：培養(yǎng)幽默感，能讓人心胸開闊，不患得患失，對(duì)事物從更多的角度去看待，處事不斤斤計(jì)較，提高情商。
9.目標(biāo)：多設(shè)立些不難小目標(biāo)，積極投入地去實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)都會(huì)帶來信心和愉悅感。
10.興趣：培養(yǎng)廣泛興趣，如下棋、養(yǎng)花鳥魚蟲、繪畫、旅游等，樂在其中，不但有助于天天保持愉快的心情，還能充實(shí)精神、陶冶情操、發(fā)展能力。
11.交往：交益友、智慧友、樂觀友，不快時(shí)，向他們傾訴，把心里的不愉快講出來，他們的理解、安慰和幫助，會(huì)使人很快能解郁排憂，心情暢快，從而保持更健康的心理。
對(duì)于已經(jīng)患上頸椎病的人而言，上述方法都屬于非手術(shù)方面治療。非手術(shù)治療還包括頸圍、牽引、按摩、推拿、針灸、理療、藥物等等方法。大家在經(jīng)過檢查后，可根據(jù)自身情況選擇，積極防治。若有相關(guān)的不適癥狀，建議及時(shí)去醫(yī)院檢查，對(duì)癥治療，以免延誤診治良機(jī)，釀成大患。
總而言之，在面對(duì)頸椎病這種慢性病時(shí)，要有科學(xué)的積極的態(tài)度，不麻痹大意，也不要擔(dān)憂恐懼。頸椎病患者尤其要放松心情，保持健康的積極心態(tài)，采取有效措施去主動(dòng)防治，同時(shí)，配合以醫(yī)生選擇的對(duì)癥治療方案，才能真正戰(zhàn)勝頸椎病魔。
